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子どもが知っておきたい正しい飲み方と虫歯予防のポイント
こんにちは。くろおかファミリー歯科です。
夏になると熱中症予防のためにスポーツドリンクを飲む機会が増えます。
運動中や屋外活動の際には水分や電解質の補給が大切ですが、一方で「スポーツドリンクは虫歯になりやすい」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際に、スポーツドリンクの飲み方によっては虫歯のリスクを高めてしまうことがあります。
しかし、スポーツドリンクそのものが悪いわけではありません。大切なのは必要な場面で適切に飲むことです。
今回はスポーツドリンクと虫歯の関係、そしてお子さまのお口の健康を守るためのポイントについて詳しく解説します。
スポーツドリンクはなぜ虫歯になりやすいの？
スポーツドリンクは熱中症予防や運動時の水分補給に役立つ飲み物ですが、虫歯のリスクを高める要因が含まれています。
糖分が多く含まれている
多くのスポーツドリンクには糖分が含まれています。
糖分は運動時のエネルギー補給に役立ちますが、虫歯菌にとっても栄養源となります。
虫歯菌は糖分を分解して酸を作り出し、その酸によって歯の表面が溶かされます。
特に頻繁に飲んでいると、お口の中が酸性の状態になる時間が長くなり、虫歯ができやすくなります。
酸性度が高い飲み物である
スポーツドリンクは糖分だけでなく酸性度も高い飲み物です。
お口の中は通常、中性に保たれていますが、酸性の飲み物を摂取すると歯の表面のエナメル質が少しずつ溶け始めます。
通常は唾液の働きによって修復されますが、頻繁に飲むことで修復が追いつかなくなることがあります。
これを「酸蝕症（さんしょくしょう）」と呼びます。
虫歯だけでなく、歯がしみたり、歯の表面がすり減ったりする原因にもなるため注意が必要です。
特に注意したい飲み方
同じスポーツドリンクでも、飲み方によって虫歯リスクは大きく変わります。
ダラダラ飲み
最も注意したいのが「ダラダラ飲み」です。
少しずつ何時間も飲み続けると、お口の中が常に酸性の状態になります。
本来であれば唾液が歯を修復する時間がありますが、ダラダラ飲みをすると修復が追いつきません。
夏休み中、自宅で過ごす時間が長くなると、気付かないうちにこの習慣が身についていることがあります。
水代わりに飲む
スポーツドリンクは運動時や発熱時などに適した飲み物です。
しかし、普段の水分補給として常に飲んでいると糖分の摂取量が増えてしまいます。
特に小さなお子さまの場合は、甘い味に慣れてしまい、水やお茶を飲まなくなるケースもあります。
日常的な水分補給は水やお茶を中心にしましょう。
就寝前に飲む
寝ている間は唾液の分泌量が大きく減少します。
唾液には虫歯菌を洗い流したり、歯を修復したりする働きがあります。
就寝前にスポーツドリンクを飲んだまま寝てしまうと、虫歯菌が活動しやすい環境が長時間続いてしまいます。
特に注意が必要な習慣の一つです。
夏に増える「ペットボトル虫歯」とは？
最近増えているのが「ペットボトル虫歯」と呼ばれる状態です。
スポーツドリンクやジュースを入れたペットボトルを持ち歩き、長時間かけて飲み続けることで発生します。
前歯や奥歯に複数の虫歯ができたり、短期間で急速に虫歯が進行したりすることがあります。
特に小学生や中学生のスポーツ活動では注意が必要です。
熱中症予防は大切ですが、必要以上に飲み続けないことも大切です。
虫歯予防のための上手な飲み方
飲むタイミングを決める
運動中や運動後など、必要なタイミングで飲むようにしましょう。
だらだら飲み続けるのではなく、時間を決めて飲むことで虫歯リスクを減らせます。
飲んだ後に水を飲む
スポーツドリンクを飲んだ後に水を飲むことで、お口の中に残った糖分や酸を洗い流すことができます。
すぐに歯磨きができない場合でも、水を飲むだけで予防効果が期待できます。
歯磨きを習慣にする
運動後や帰宅後には歯磨きを行いましょう。
特に夜寝る前の歯磨きは重要です。
歯磨きによって歯の表面に付着した汚れや虫歯菌を減らすことができます。
フッ素入り歯磨き粉を活用する
フッ素には歯を強くする働きがあります。
毎日の歯磨きでフッ素入り歯磨き粉を使用することで、虫歯になりにくい環境づくりにつながります。
保護者の方からよくある質問
スポーツドリンクは絶対に飲ませない方がいいですか？
いいえ、そのようなことはありません。
運動中や熱中症対策が必要な場面では非常に有効な飲み物です。
大切なのは必要な時に適量を飲むことです。
子どもがスポーツをしています。何を飲ませれば良いですか？
通常の水分補給であれば水やお茶がおすすめです。
長時間の運動や大量の発汗がある場合はスポーツドリンクを活用し、その後は水で口をすすいだり水を飲んだりすると良いでしょう。
スポーツドリンクを飲んだらすぐ歯磨きした方がいいですか？
酸性の飲み物を飲んだ直後は歯の表面が一時的に柔らかくなっています。
そのため、すぐに強く歯磨きをするのではなく、水で口をすすぎ、30分程度経ってから歯磨きを行うのがおすすめです。
まとめ
スポーツドリンクは熱中症予防や運動時の水分補給に役立つ飲み物ですが、飲み方によっては虫歯リスクを高めることがあります。
特に「ダラダラ飲み」や「水代わりに飲む習慣」は注意が必要です。
飲むタイミングを決める、水を併用する、毎日の歯磨きを徹底するなどの工夫で虫歯リスクを減らすことができます。
くろおかファミリー歯科では、お子さまの虫歯予防や正しいセルフケアについてのご相談も受け付けています。
夏休みは生活習慣を見直す良い機会です。お子さまのお口の健康を守るために、ぜひ定期検診もご活用ください。
監修者情報
経歴
- 2003年 私立淳心学院高等学校卒業
- 2011年 北海道大学歯学部卒業 北海道大学歯学部第一補綴科にて研修を行う
- 2012年 大阪府下の義歯に特化した自費診療専門の医院で勤務
- 2013年 大阪府下 医療法人 副院長就任
- 2014年 同医療法人 分院長就任
- 2024年 くろおかファミリー歯科 開業
